Freitag, der 10. Juni 2011, gerade hat es in Hamm mal wieder einen der kürzeren Regenschauer gegeben, die es in den letzten Tagen öfter mal zwischendurch gibt. Langsam zeigt sich auch wieder die Sonne durch die dunkle Wolkendecke. Zeit, die Laufschuhe zu schnüren.

Der eigentliche Plan sagt was von 30 Minuten Gehen .. ja nee, dem bin ich eh um diverse Einheiten voraus und ich möchte schon Laufen. Gut, schauen wir mal, was nach meinem Rhytmus die nächste Einheit wäre: 4 x 6 Minuten Laufen plus 2 Minuten Ruhephase. Ähm, ich bin gestern 18 und 14 Minuten gelaufen. So zum Ende hin versteh ich den Plan nicht wirklich. Naja, schauen wir mal…

Also hab ich mal das Coaching in der Runkeeper App deaktiviert. Lauf ich einfach mal, mal sehen wie weit die Luft reicht. Natürlich hab ich schon mit dem Gedanken gespielt heute schon das anvisierte Ziel zu erreichen, aber man weiß ja nie: Scheiß Lauf-Rhytmus in den ersten Minuten, zu hohes Tempo oder was weiß ich und schwupps ist das zarte Pflänzchen “Kondition” auch schon wieder im Bobbes.

Die Intervalle, welche ich diese Woche hatte waren 20/10 und 18/14, bei Erstem blieb mir dank des zu hohen Tempos ordentlich die Luft weg, bei der gestrigen Einheit hingegen hab ich mich geradezu geschont. Noch etwas langsamer und ich wäre vermutlich rückwärts gelaufen.

Hab ich vor einigen Tagen noch fröhlich getönt, dass die ‘Standard-Runde‘ um den Kanal zu kurz geworden wäre, so betrifft das dummerweise wohl nur die Aktivitäten in denen ich zwischendrin auch mal in Ruhe Luft hole. Jedenfalls kann ich voller Stolz und Freude nun verkünden, dass meine Kondition gereicht hat und ich vorhin mein Ziel von ½ Stunde am Stück zu Laufen erreicht habe.

11 Wochen, 42 Aktivitäten und etwa 245 Kilometer hat es bei mir also gedauert mich Fitness-mäßig wieder einigermaßen auf Vordermann zu bringen. Nur was würd es bringen, wenn man nicht weiterhin am Ball bleibt? Von daher hoffe ich mal, dass ich nicht in ein ominöses Motivationsloch falle – immerhin gibt es noch genug verbliebene Ziele. Dennoch ist als nächste Aktivität (wenn das Wetter mitspielt) für Sonntag wieder ‘ne Radtour geplant .. sollte es Regnen gehe ich wohl eher Laufen.

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Auf, das nächste Ziel zu erreichen: Vielleicht bekomm ich ja in Zukunft noch etwas mehr Tempo in die Bewegung um dann auch mal rund 5,5km in einer ½ Stunde plus X zu schaffen. (Das ‘X’ darf ruhig ein kleines ‘x’ sein).

Natürlich selbst gezeichnet (ja Schwester, gibt’s auch für $0,99 für Android).

Ich verfolge in der Tat immernoch durchaus hochmotiviert die fixe Idee Sport zu treiben.

An dieser Stelle könnte auch der Beitrag schon beendet sein, aber wenn ich schon einmal am quatschen bin, dann kann ich ja nur schwerlich aufhören. Also kann ich auch ‘n bißchen über die zurück liegenden Wochen berichten.

Richtig von “Sport” möchte ich dabei noch nicht reden – das ist eher das Ziel.

Das anvisierte Ziel ist – bekannterweise – ½ Stunde am Stück zu Laufen, ohne dabei zusammen zu brechen oder dem Puls geschuldete Ruhephasen einzulegen. Dieses Ziel könnte ich, zumindest laut dem ominösen Trainigsplan in Bälde erreichen. Dennoch möchte ich mich jetzt schon dazu hinreissen lassen, das Gehampel – also die Lauf-Intervalle mit kurzen Ruhephasen pro Einheit – durchaus als Sport zu bezeichnen.

Sicher, tempomäßig reisse ich nun auch noch keine Bäume aus und gewisserweise betrachte ich selbst meine Leistung noch etwas kritisch, aber immerhin schaffe ich mittlerweile Laufstrecken, bei denen ich vor einigen Wochen anderen nur den Vogel gezeigt und gesagt hätte: “Ihr könnt mich mal.”

Immerhin geht es ja schlicht darum, etwas einigermaßen sinnvolles mit seiner Freizeit anzufangen und nebenbei hat es den Effekt, das es sogar Spaß macht. Gut, wenn man dann irgendwann unterwegs ist denkt man sich auch nur, wie jetzt, wo ist das denn das Spaß? Entweder ist es einfach nur das gute Gefühl, wenn man wieder einigermaßen seine Knochen bewegen kann, oder das Laufen um den frühsommerlich begrünten Kanal führt tatsächlich zu Spaß.

Statistisch ausgedrückt habe ich etwa Mitte April auch den Lauf-Anteil gegenüber den Ruhephasen bereits übertroffen. Generell hab ich die ruhigen Einheiten auch eher schleifen lassen, da ich mich fitter als erwartet gefühlt hab, wodurch ich im Moment dem Trainigsplan von lauftipps.ch um Rund ½ Wochen voraus bin. Radfahren ist zwar eine nette Alternative, aber um den gefühlten Effekt von knapp 30 Minuten Laufen zu erhalten müsste ich vermutlich mehr als 30 Kilometer rund um Hamm fahren.

Ich war vor wenigen Wochen schon glücklich, das ich innerhalb der Zeit die volle Runde um den Kanal schon abgeschlossen habe. Immerhin: Selbst diese Strecke von knapp 4km reicht mittlerweile nicht mehr aus. Ich rechne derzeit bei der endgültigen Ziel-Erreichung von ca. 4,3km bis 4,5km. Schon mal etwas, nur bin ich augenblicklich motiviert genug um zu sagen, dass da noch mehr drin sitzt (mit entsprechender Übung).

Den werten Radlern hier sei noch gesagt: Respekt, was so einige auf die Kette bringen. Einen Schnitt von 20km/h zu erreichen und zu halten find ich zurzeit doch recht intensiv. Auch hier: Übung und passendes Material voraus gesetzt (da besteht Optimierungsbedarf) erleichtert es sicher das Radfahren.

Aktuell habe ich noch neun Einheiten vor mir. Durch die zuletzt gemachten Erfahrungen, das auch eher mäßiges Wetter mich nicht abschreckt und ich nach wie vor die Motivation habe verbleiben ich optimistisch, dass ich das mir selbst gesteckte Ziel auch erreichen werde. Weitere Ambitionen sind nicht ausgeschlossen. Der derzeitige Rythmus von 3-4 Runden pro Woche kommt mir ganz gelegen, ich nutze das bisher überwiegend gute Wetter gut aus und – auch auf die Gefahr mich zu wiederholen – es macht Laune.

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